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糖質制限ダイエットの方法は!?注意点と糖質含有量の多い食品を紹介!

   

今流行りの糖質制限ダイエット!

無理なカロリー制限が必要ないことで取り組み易く実践したいと思う方も多いと思います。

正しい方法と注意点や糖質含有量の多い食品を把握することで、より効果的なダイエットにしましょう!

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糖質制限ダイエット方法は!?

糖質制限ダイエットは読んで字の如く

「糖質の摂取量を減らす」

ダイエット方法になります。

白米やパンなどの糖質含有量の多い食事を制限し

肉や魚や野菜を中心に摂取するという単純な方法です。

また、

特にカロリー制限はないので非常に取り組みやすいですね!

 

糖質制限ダイエットの注意点!

糖質制限ダイエットに取り組む際の3つの注意点を挙げます!

1:1日の糖質摂取量は50g以下に!※頑張れる人は20g

糖質制限ダイエットは糖質摂取量をどこまで制限できるかで

効果が変わってきます。

が、

ここで挫折する人も多いと思いますので無理のない範囲から始めましょう!

 

2:赤身の肉、青魚、葉の野菜をバランス良く摂取する!

肉だけ、魚だけ、野菜だけと

糖質含有量の低い食品を少ない品目に摂取していると

必ず栄養バランスに偏りが出てしまい健康を損ないます。

タンパク質、脂質、食物繊維、ビタミン等など

摂取する栄養素にも注意しましょう。

 

 

3:脂質、良質な油は摂取する!

糖質制限ダイエットは糖質の代わりに脂肪を燃焼してエネルギーを生成します!

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その為には

不飽和脂肪酸が必要不可欠となりますので

αリノレン酸、EPA、オレイン酸、DHAなど、

良質な油を取ることで燃焼しやすい身体を作りましょう!

糖質含有量の多い食品

糖質含有量多い食品を紹介しますので

今後の献立立案に御参照ください!

「穀類」

・白米     1膳(150グラム)   55.3グラム
・餅      1個(50グラム)    24.9グラム
・パン     1枚(60グラム)    26.5グラム

「麺類」

・うどん    1玉(240グラム)   49.2グラム
・そば     1玉(175グラム)   41.8グラム
・中華麺    1玉(150グラム)   75.1グラム
・パスタ    1束(100グラム)   70.2グラム
・春雨     20グラム(1食)    14.0グラム

「粉類、粉もの」

・パン粉    30グラム       18.0グラム
・小麦粉    30グラム       21.2グラム
・片栗粉    30グラム       24.0グラム

「野菜」

・かぼちゃ  100グラム       17.1グラム
・じゃがいも 100グラム       17.0グラム
・さつまいも 100グラム       29.1グラム
・山芋    100グラム       14.2グラム
・里芋    100グラム       12.1グラム
・ごぼう   100グラム        9.8グラム
・にんじん  100グラム        6.1グラム

以外と野菜にも糖質が含まれていますね。

付け合わせの野菜を選ぶ際にも是非ご参考に!

 

まとめ

 

無理をすれば一時的な効果は得られるかもしれませんが

継続できなければ必ずリバウンドを引き起こします。

今回紹介させて頂きました注意点や糖質含有量の多い食品を把握し

体に無理のない範囲でダイエットに取り組みましょう!

 

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